Mindfulness: uma chave para mudar seu comportamento

Estudo explora impacto da atenção plena em saúde e prevenção de doenças crônicas.

Um artigo recente publicado na Harvard Review of Psychiatry revelou como a prática de mindfulness pode transformar hábitos e melhorar a saúde mental e física. Pesquisadores propõem um modelo integrativo que combina mecanismos de aprendizado, motivação e autorregulação, explorando como a atenção plena impacta comportamentos relacionados à saúde, como dieta, exercício e cessação de vícios. A prática, que enfatiza a aceitação do momento presente, mostrou eficácia em intervenções para doenças crônicas e transtornos psiquiátricos.

O estudo destaca que mindfulness, através de programas estruturados, como o treinamento de redução de estresse baseado em mindfulness (MBSR), melhora a autorregulação emocional, reduz reatividade ao estresse e aumenta a capacidade de tomada de decisões conscientes. Essas mudanças podem ajudar pessoas a adotar hábitos mais saudáveis e a gerenciar melhor condições crônicas, como diabetes e hipertensão. Além disso, a prática promove maior resiliência emocional e física.

A pesquisa também aborda as bases neurobiológicas do mindfulness, apontando para mudanças significativas em áreas do cérebro ligadas à memória, regulação emocional e controle cognitivo. O hipocampo e o córtex pré-frontal, por exemplo, apresentam maior conectividade em praticantes regulares, o que reforça os benefícios na redução de sintomas de ansiedade, depressão e no manejo do estresse.

Entre os desafios apontados, está a necessidade de adaptar essas intervenções para diferentes populações e contextos culturais. Enquanto os benefícios são bem documentados, há uma lacuna na inclusão de populações marginalizadas e em maior vulnerabilidade. Os autores sugerem que futuros programas sejam mais acessíveis, culturalmente sensíveis e personalizados.

Além disso, o estudo explora como mindfulness pode ser integrado a tecnologias digitais, como aplicativos e plataformas online, ampliando o alcance das práticas. Os autores destacam a necessidade de estudos que validem a eficácia de intervenções digitais e investiguem o impacto de diferentes intensidades e formatos de treinamento.

Os resultados reforçam o papel do mindfulness como ferramenta poderosa na promoção de saúde e prevenção de doenças, oferecendo uma abordagem baseada na ciência para melhorar a qualidade de vida e reduzir custos de saúde pública.

Saiba mais

O artigo, intitulado Mindfulness and Behavior Change, foi escrito por Zev Schuman-Olivier, Marcelo Trombka e outros coautores renomados, e foi publicado na edição de novembro/dezembro de 2020 da Harvard Review of Psychiatry (volume 28, número 6).